Setu Bandhasana: el medio puente

A transitar la primavera!

La primavera es una época de cambios. Los días son más largos y cada día que pasa hay más horas de luz.

La naturaleza renace y se muestra en todo su esplendor y vitalidad.

También para nosotras la primavera es un momento de cambio y de despertar a la vida. Todo invita a disfrutar de la naturaleza y el aire libre, de nuestra propia vitalidad y de los sentidos.

Algunos tips para aprovechar esta energía que nos trae la primavera!

-Aprovecha el aumento de energía y de horas de luz para dedicarte tiempo a ti mismo.

-Planea actividades al aire libre y vuelve a conectar con la naturaleza.

-Aumenta el consumo de frutas y zumos como fuente de energía.

-Haz una lista de “Ilusiones de primavera”, pararnos a pensar cosas que nos gustaría hacer para aprovechar la estación es el primer paso para lograr realizarlas!

-Date tiempo para disfrutar!

La postura elegida es Setu Bandhasana o medio puente

Setu: puente

Bandha: formación.

Asana: postura

La postura del medio puente o setubandhasana forma parte de las posturas de flexión posterior. Según B.K.S Iyengar, las flexiones de espalda son rejuvenecedoras. Dan energía y coraje, y combaten la depresión. Abren el pecho y flexibilizan la columna vertebral. Además se fortalecen los hombros y los brazos. Y mente y cuerpo están despiertos.

Técnica

-Acostarse boca arriba en el suelo, y si es necesario, coloca una manta gruesa doblada debajo de los hombros para proteger tu cuello.

-Acomodar el cuello llevando el mentón hacia la garganta.

-Doblar las rodillas y apoya los pies en el suelo, los talones lo más cerca de los glúteos que sea posible.

-Inhalar y presionar con las piernas y los pies hacia el suelo, empujar el cóccix hacia arriba, hacia el pubis, los glúteos firmes

-Levantar los glúteos del suelo. Mantén los muslos y los pies paralelos.

-Juntar las manos por debajo de la pelvis y  extender los brazos para ayudar a mantenerte en la parte superior de los hombros, juntando los omóplatos en la espalda.

-Mantener las rodillas directamente sobre los talones , pero empujarlas hacia adelante, lejos de las caderas, y alargar el coxis hacia la parte de atrás de las rodillas .

-Levanta el pubis hacia el ombligo .

Permanencia en la postura entre 5 y 10 respiraciones.

-Desarmar con una exhalación, apoyando lentamente la columna vertebral en el suelo.

BENEFICIOS.

-Estira el pecho, el cuello y la columna vertebral

-Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve.

-Estimula los órganos abdominales, los pulmones y tiroides.

-Rejuvenece piernas cansadas.

-Mejora la digestión.

-Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia.

-Alivia las molestias menstruales cuando se hace con el apoyo.

-Reduce la ansiedad, la fatiga, el dolor de espalda, dolor de cabeza y el insomnio.

-Terapéutica para el asma, presión arterial alta, la osteoporosis, y la sinusitis.

-Estimula el meridiano del hígado, órgano relacionado con la

CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES.

Lesión en el cuello: evita esta postura a menos que estés practicando bajo la supervisión de un maestro experimentado.

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